早上四要三不,晚上三要五不”是什么意思?指的是什么?

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紫梦

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早上“四要”:

一、要慢慢起床。

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。

二、要刷牙洗脸。

口腔内经过一宿细菌的繁殖、增生,很脏,一定要刷牙。同时洗脸能让大脑清醒,还能清理脸部垃圾。

三、要喝水。

经过一宿代谢,身体水分流失,早上刷牙后喝水,能补充水分,同时还有助于排便。

四、要排便。

早上5-7点之间是大肠经,这个时间排便更有益于身体健康。如果因各种原因没有排便,或者不能保证一天至少一次大便,及时调整下饮食,多吃青菜等粗纤维食物,以防宿便滞留体内,让身体重吸收毒素。

早上“三不”:

一、不要睡回笼觉。

据研究表明,睡回笼觉,会增加癌症的风险。如果睡醒了,建议不要睡回笼觉,可以在中午休息时间休息一下。

二、不要懒床。

不熬夜为前提,就不会导致懒床,懒床会让身体血液循环不畅,大脑不清醒。

三、不要吃油太大食物。

早上宜吃些清淡的、流质性食物,不要吃油太大的,这样易增加肠胃负担。

晚上记住“三要”:

一、要吃晚饭。

“早上吃得像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可,不要吃易引起胃胀的食物,比如豆制品、洋葱等。

二、要在睡前1小时喝杯温水。

睡前1小时喝杯水能稀释血液,有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水,以免半夜起夜,影响睡眠。

三、要精神放松。

精神处于高度紧张状态时,会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。

晚上“五不”:

一、晚8点后不进食。

晚8点之后不进食,能减轻胃部负担。正常胃排空需要4小时左右,吃饭太晚,会有消化不良症状。

二、不要熬夜。

不要熬夜,晚11点之前睡觉为宜,晚上11点-1点是胆排毒时间,凌晨1点到3点是肝排毒时间,“肝胆相照”所以不要以身试验。

三、不要喝酒。

晚上睡觉会导致浅睡眠,不会到深睡眠状态,第二天起来,身体会感觉乏累。

四、不要喝咖啡、浓茶。

咖啡、浓茶中有咖啡因,会刺激神经,会影响睡眠,甚至会失眠。

五、不要过于剧烈运动。

剧烈运动会是大脑皮层兴奋,导致失眠。

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