什么是“鼠标手”?“鼠标手”患者如何日常护理?

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在长期用鼠标的过程中,手腕的腕管由于长期受到卡压而容易引起手腕关节麻痹、痉挛、疼痛、肿胀等症状,医学上把这种跟传统手部损伤不相同的症状群称为“鼠标手”,又称“腕管综合症”。而过于严重的“鼠标手”可能会导致手部永久性残疾。

其实很多人有鼠标手的现象但是不知道自己已经是鼠标手,所以耽误了诊治的时间。那么,如何自测自己得了鼠标手呢?
感觉:患者桡侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感,晚上睡觉可因手麻,或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是“鼠标手”早期症状。
按压:患手张开,掌心向上,模到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱),在其之间用力按压,若有痛、麻、酸胀的感觉,则有“鼠标手”的嫌疑。
增加腕管的压力:可以做极度的屈腕动作:将双肘置于桌上,屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度,在1-2分钟内出现手指麻木的话,就要考虑是“鼠标手”了。
更早期症状:过去工作、玩电脑几个小时没有感觉,现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉,特别是晚上的时候不舒服,就要小心或是“鼠标手”了。
如果确诊是患上了鼠标手,日常护理时需要注意以下几点:
注意劳逸结合、调整坐姿。不要长时间用电脑,尤其是玩游戏,用电脑一个小时休息一下。
做手腕操有助于预防和缓解鼠标手。
手腕操:双臂平行于地面伸展在胸前,五指并拢,掌心向下。五指张开,手腕向上尽量背伸保持5-10秒;随后还原手掌放松,握掌,手腕先向下尽量弯曲,保持5-10秒;然后手掌还原放松保持5-10秒。这套动作连续做10-15次之后,将双手自然下垂于身体两侧,放松,同时轻甩双手5-10分钟。
在使用电脑键盘时,不要屈腕和背伸腕,手臂、手腕最好呈水平状态,保持中立位。选择鼠标垫不宜过高,一些人体工学鼠标对“鼠标手”具有一定预防作用的,它们符合人体生理习惯,使我们的手指和手腕更舒服。
要养成良好的个人习惯,尽量少喝酒、少吸烟。

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